正月太り、リセットしませんか？[流行りの腹筋方法プランク]

どうもボブたろ。です٩( 'ω' )و

正月飲み食いしすぎましたボブたろです。

年齢もあって食べたら食べた量お腹につきます←

プランクという腹筋方法を知っていますか？

手軽に出来るインナーマッスルを鍛える方法として最近話題の方法です。

通常の腹筋では表層の腹筋を鍛えますが、プランクでは内臓を支えるインナーマッスルを鍛える事で、ぽっこりお腹が出ないようにキープすることが出来ます。

やり方は腕立て伏せの体制になり、足は爪先でキープします。

手はヒジで身体を支え、ヒジの角度が90度になるようにキープして下さい。

この時に身体が真っ直ぐになるようにするのがコツです。

このまま30秒キープして下さい。

腹筋がプルプルしだしたら効いている証です。

簡単で体に負担も少ないので、毎日続けやすいかと思います。

簡単に出来るようになってくれば、徐々にキープする秒数を伸ばして下さい。

難易度の上げ方として、プランクの状態から右手と左足を伸ばして下さい。

そのままキープして下さい。

インナーマッスルが鍛えられていないと、この体勢になる事も難しいです。

出来るようなら逆の左手と右足を伸ばしてキープとセットで行って下さい。

体の横面、脇腹のインナーマッスルを鍛えるプランクもあります。

身体を横に寝かせ、体の下側になるほうのヒジを床に対して90度になるように身体を支えます。

次に腰を浮かせ、足とヒジだけで身体を支えて下さい。

これも身体が真っ直ぐになるようにキープしてください。

手軽に出来て時間もかからないので続けやすいのもプランクが話題になっている一つの理由です。

まずは軽い気持ちで始めてみるのはいかがでしょうか。

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